Ох как часто мне задают этот вопрос. Не чуть не реже вопрос звучит так: а если я буду питаться на 1000 ккал шоколадом и пончиками, я буду худеть?
Да, друзья мои, калории имеют решающее значение, но выбор продуктов тоже важен. Потому что жир и сахар разжигают тягу к еде, и на таком питание долго не протянешь! Итогом такого пищевого разврата становится срыв и возврат сброшенных килограммов, зачастую ещё и с плюсом.
Привычка есть сладкое мешает многим людям снизить вес.
Почему же так сильно хочется сладкого? Съесть что-то сладкое – это одно из самых быстрых и доступных удовольствий. Причин по которым тянет на сладенькое может быть несколько. Вот некоторые из них:
1. Несбалансированное питание. Если человек недоедает сложных углеводов (каши, хлеб, макароны, картофель, тушёные овощи, углеводные консервы), организм начинает требовать простые (тортики, конфетки, печенье и булки).
2. Привычка переедать. Человек не может остановиться съев 1 конфету, ему нужно ещё полкилограмма.
3. Умственные труд.
4. «Женские» дни. У женщин перед началом менструации снижается выработка гормонов, отвечающих за удовольствие. Чтобы быстро и просто восполнить их запас, организм требует подкрепления сладким и вкусным.
5. Регулярные стрессы.
Многие страдают от привычки «заедать» стресс сладеньким и впадают в зависимость от конфет или шоколада. В свою очередь чрезмерное употребление сладкого может потянуть за собой кучу проблем! Это избыточный вес, разрушение зубов, ускорение процессов старения кожи, онкологические заболевания, сахарный диабет, сокращение качества и продолжительности жизни.
Как начать есть меньше сладкого?
1. Добавить в повседневный рацион сложные углеводы (каши, макароны, хлеб, картофель и т.д).
2. Постепенно уменьшать употребление сахара. Если раньше Вы пили чай с тремя ложками сахара, начните класть две, потом одну и постепенно откажитесь совсем от сладкого чай или попробуйте сахарозаменитель.
3. Есть сладость медленно, а не на бегу. Осознанно.
4. Отказаться от привычек, связанных со сладостями. Например, не стоит встречаться с подругой в буфете за любимым пирожным или решать рабочие вопросы за чаем с конфетами в ресторане или кафе. Встречайтесь с друзьями в парке.
5. Не вознаграждайте себя при помощи сладостей. Например, окончание учебного года или день рождения можно отметить в бассейне или боулинге, а не за чаем с тортом.
6. Пить обычную воду вместо сладких газированных напитков.
7. Поддерживать чувство сытости (не растягивать время между приёмами пищи более 4-х часов).
Таким образом, снижение потребления сладостей и мучного поможет привести фигуру в порядок и почувствовать себя лучше.
И помните, что лучшее сладкое в период снижения веса – это фрукты и ягоды!
Присоединяйтесь к моим страничкам Вконтакте и Instagram там много полезной и важной информации!
Нутрициолог Оксана Мелентьева