Если Вы смотрите на себя в зеркало или на фото с негативом, то у может резко возрасти риск развития проблем с питанием. Как бы это печально не звучало, но с появлением социальных сетей многие стали «жертвами интернета». Мозг страдает от избытка информации, красивых картинок с «фитоняшками» и чем больше мы смотрим на картинки красивых тел, от которых мы далеки, тем грустнее нам становится – тем ближе к РПП.
Что же это такое?
Нарушение/расстройство пищевого поведения – это такие психологические расстройства, при которых отношение человека к еде и своему телу оказывают вредоносный эффект – ухудшается физиологическое состояние организма, качество жизни и социальное взаимодействие.
Основными видами РПП являются – анорексия, булимия, орторексия, ночные «зажоры» и самый частый, встречающийся в моей практике – компульсивное переедание.
Все расстройства пищевого поведения похожи между собой, но имеют специфические симптомы. Общими являются: отвращение к самому себе, тревожность, избегание определенных видов продуктов, изнурительные физические нагрузки, низшая самооценка, зависимость от общественного мнения, искаженное восприятие своего тела (когда уже совсем худой, а кажешься себе толстым) и самонаказание (например, объелся и вызываешь рвоту или переел сегодня на дне рождении и думаешь, что завтра будешь голодать).
Орторексия – навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию, т.е. идёт «демонизация» продуктов – человек выбирает еду не из собственных предпочтений, а из якобы правил полезного питания. Все продукты делит на полезные и вредные, рацион на «грязный» и «чистый». Здесь важно помнить и знать, что еда не враг, а друг! Лишь её количество имеет значение для нас.
Самым частым в моей практике, как я уже сказала выше, является психогенное переедание. Оно характеризуется тем, что человек «эпизодически» поедает большое количество пищи с чувством утраты контроля над собой, после чего чувствует вину. Чаще всего это заедание эмоций, чувств.
Что же делать с «заеданием» эмоций?
Очень часто мы заедаем сильные эмоции. С детства нас наказывали или наоборот награждали едой, таким образом у нас в «подкорке» сформировалась прочная нейронная связь, что еда-это любовь.
Прежде всего нужно исправить те сферы жизни, в которых вы не довольны, понять, что именно вызывает у вас такие сильные эмоции, которые приводят к «поеданию всего, что найдёте в своём холодильнике». Счастливые люди не «обжираются», у них много других источников удовольствий!
Помните, что любая крайность в отношении питания – это явный симптом какой-то проблемы. И не важно: «демонизация» или «обожествление» еды, будь то Ваш сильный аппетит или полное его отсутствие – это крайности❗️
Я тоже страдала компульсивным перееданием. Если думаете, что мне это не знакомо, то вы ошибаетесь!
Все решаемо.
Первым делом необходимо сбалансировать рацион. Очень важно, чтобы в нем всего хватало, Вы были сыты и чувствовали себя хорошо. Если дефицит калорий очень большой, то совсем не удивительно, что у вас бывают срывы в питании.
Лишний вес также служит «защитой» от чего-либо. Например, женщина может противостоять мужчине тирану. Соответственно, избавившись от нужды защищаться – уйдёт и переедание, а вместе с ним и лишний вес!
Это лишь малая часть советов по борьбе с РПП. Если Вам близка данная тематика, то я смогу ее продолжить в следующих постах либо приходите ко мне на индивидуальное ведение, где я более подробно рассказываю все техники и приемы.
И самое главное, любите себя и своё тело – это важный этап на пути к здоровью и красоте!
Присоединяйтесь к моим страничкам Вконтакте и Instagram там много полезной и важной информации!
Нутрициолог Оксана Мелентьева